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ギックリ腰の施術後、痛みがやわらいだとしても2、3日は 安静を守りましょう。腰に負担のかからない寝方をご紹介します。  ① 足をくのじに曲げて、ここちよいほうに横向きになります。    股間節を十分に曲げ、エビのように丸...

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腰痛のときは、仰向けに寝ることさえつらいものですが、 膝を曲げて立てれば寝られるかもしれません。この姿勢 が無理なくできるようでしたら、次にご紹介する方法を 試してみて下さい。  ① 仰向けに寝て、両膝を90度ほど曲げ、...

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 □ 前かがみになるのがつらい。  □ 背中を後ろに反ると痛い。  □ 体を横に倒すと痛い。  □ 腰をひねると痛い。  □ 足を上げるのがつらい。  □ 足を開くと腰が痛い。  □ 寝返りするのがつらい。  □ ベッド...

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 ① 肩幅よりも少し広めの位置に手をついて、床に四つんばいに    なります。このとき、背中がそらないように注意します。  ② お尻の筋肉を意識しながら片足ずつ、息を吐きながら3~4    秒間で膝を伸ばします。伸ばしき...

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腰痛の人でも腰に負担をかけずに簡単にできる筋力アップ法 (太ももの前とおしりの筋肉を鍛える)、膝伸ばし体操をご 紹介します。  ① 壁などに軽くもたれ、腰にクッションなどをおく。  ② 足を肩幅くらいに開いたまま伸ばし、...

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腰痛は、筋トレ中心の体操をいきなり行うのは危険です。 まずは体をリラックスさせることから始めます。 それでは、簡単なエクササイズをご紹介します。  ① 椅子を用意します。  ② 仰向けになり、椅子の上に膝が90度に曲がる...

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腰痛の一番の原因は姿勢です。デスクワークで同じ姿勢を長時間 とり続けたり、車を運転したりと、日常で正しい姿勢を維持する ことが少なくなりました。そこで、姿勢を正すエクササイズをご 紹介します。  ① 階段や段差のある場所...

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 腰痛に効くツボをご紹介します。 第一腰腿点・・・手の甲の人差し指と中指の間を手首に向かって、         骨にぶつかるところ。 第二腰腿点・・・手の甲の薬指と小指の間を手首に向かって、骨         にぶつかる...

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自宅で簡単にできる0脚矯正「新正体法」をご紹介します。  ① 立位で足の状態をチェックします。   つま先とかかとを揃えて立ち、太もも、膝、ふくらはぎ、   内くるぶしの4つポイントの開き具合をみます。  ② 仰向けに寝...

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① 一番楽な姿勢をとります。   横になることができるならば、体の右側を下にして寝て   下さい。足を「く」の字にまげたほうが楽です。   横になれないようであれば立ったままでも構いません。 ② 氷で腰全体を3分~5分冷...

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肩こりに効果のあるツボをご紹介します。 肩井(けんせい)・・・反対側の手を肩にのせたとき、            中指があたる付近を押してみて下さい。            痛気持ちいいところが肩井のツボです。     ...

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