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荒尾市 「腰痛は膝伸ばし体操で楽々」その①

2013年08月05日

腰痛の人でも腰に負担をかけずに簡単にできる筋力アップ法
(太ももの前とおしりの筋肉を鍛える)、膝伸ばし体操をご
紹介します。

 ① 壁などに軽くもたれ、腰にクッションなどをおく。

 ② 足を肩幅くらいに開いたまま伸ばし、膝を軽くまげる。

 ③ 息を吐きながら、3~4秒間で両膝を伸ばします。
   このとき足先を手前に反らすと効果が上がります。
 
 ④ 伸ばしきったら息を吸い、力をゆるめます。 

 ⑤ ②~④を5回ほど行います。

   是非、試してみてください。

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