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荒尾市 「腰痛は筋肉をリラックスさせるのが大事」

2013年07月31日

腰痛は、筋トレ中心の体操をいきなり行うのは危険です。
まずは体をリラックスさせることから始めます。
それでは、簡単なエクササイズをご紹介します。

 ① 椅子を用意します。

 ② 仰向けになり、椅子の上に膝が90度に曲がるようにのせます。
   このとき膝の間に、こぶしひとつはいるようにします。

 ③ 両腕は手のひらを上にして、体から45度離して伸ばします。

 ④ 体をリラックスさせ、腰と背中が床にくっつくようにします。

 ⑤ 複式呼吸をしながら、5分~10分この姿勢を保ちます。

エクササイズ後、腰周辺の筋肉がリラックスしているのが実感できます。
是非、試してみて下さい。

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